Outdoor

Neláká Vás cvičení v uzavřených prostorách?
Máte raději pohyb venku?
Nevíte, jak správně začít s během nebo jak zvýšit svou výkonnost?
Připravujete se na běžecké závody a potřebujete poradit?

My Vám pomůžeme...

V našem speciálním Outdoor programu máte svého osobního trenéra na běh!

Proč vlastně běhat?

• Během spálíte nejvíce kalorií než za stejnou dobu při jiném sportu a tím budete lépe hubnout
• Běh je přirozený pohyb pro každého
• Nepotřebujete speciální vybavení – jen dobré boty
• Časově nenáročné

Proč běhat s osobním trenérem?

• Trenér Vás motivuje k lepšímu výkonu
• Naučí Vás správnou techniku běhu
• Individuálně upraví trénink dle fyzické kondice
• Se svým osobním trenérem budete moci běhat i v přírodě.

Cílem Outdoor programu je hubnutí, zlepšení fyzické kondice a vytrvalosti. Naučíte se technice běhu, zlepšíte výkonnost.

A navíc:
Pokud Vás bolí (nejen) při běhání záda, nabízíme Vám speciální kompenzační metodu - cvičení SM systém. Jedná se o velmi efektivní sestavu cviků s pomocí gumového expandéru.

Tréninky v přírodě nabízíme v lokalitě Praha 3 a Praha 9. Nově také na Praze 8 a v Pětihostech u Prahy.

Jak takový outdoor program vypadá?

Mariana Flašková

Mariana byla až do loňského podzimu úplně normální ženou a matkou dvou již odrostlých dětí, která stráví většinu času v kanceláři a téměř vůbec nesportovala. Až do doby, než ji známý přemluvil na jakousi velešílenou akci, něco mezi dlouhým orienťákem a surviverem, kdy se startuje po dvojicích ve čtyři ráno, plní různé úkoly, nachodí se spousta kilometrů - to vše v drsném terénu v plné polní a ještě k tomu v listopadu, kdy ani velká část účastníků nedojde do cíle. Akce, do které bych se nejspíš ani sama nepustila - a Mariana se potřebovala dostat alespoň do základní kondice během téměř šibeničních šesti týdnů! Náš první trénink se odehrál na Vítkově - indiánským klusem. Více než několik set metrů uběhnout nešlo. Na další lekce za mnou jezdila Mariana do Pětihost, kde jsme společně vyrážely do místního členitého terénu - někdy k lesu, jindy po silnici, několikrát i s Matýskem ve vozíku. A dařilo se - běžecké úseky jsme prodloužily, brzy dokázala Mariana vyběhnout i kopce, kterých tu nemáme málo a vydržela tak hodinu trvající trénink v kuse. Jedním z našich tréninků byl i závod na deset kilometrů, kde jsem působila jako vodič a podpora na trati. Zvládly jsme to a Mariana našla v běhání opravdovou zálibu. Závodů absolvovala již několik, včetně Hervis pražského půlmaratonu! A jak dopadl Surviver? Samozřejmě dobře - i když to nebylo nic lehkého! Za mimořádný výkon byla Mariana odměněna zvláštní prémií Mamina Klubu a co je hlavní? Běhá pravidelně a s chutí - a už opravdu nemá strach, že by nestačila naší PIM skupině, k níž se občas připojí. Jen tak dál!

Petr

Petr byl již zkušenějším běžcem a dva tréninky dostal jako vánoční dárek. Naše dva společné výběhy proto byly převážně ve znamení dolaďování techniky a odpovědí na četné dotazy, které v průběhu našeho běhu vyvstaly. Naučili jsme se abecedu a základní odrazy. Petr má ideální předpoklady pro běh a s trochou pravidelného tréninku může dosáhnout velmi dobrých výsledků. Tak ahoj na nějakých závodech!

Hanka a Adellaide

Hanka a Adellaide zvolily cestu půlročního tréninkového plánu. Hanka byla úplným začátečníkem, Adellaide již nějaké zkušenosti měla. Obě jsou pracovně velmi vytížené a pro trénink musely hledat čas někdy i dost složitě. Plán jsem běžkyním sestavovala vždy na čtyři týdny s ohledem na případné změny. Hanka se na startovní čáru zatím nepostavila a mnohdy se dostala do skluzu.
I tak si však dokázala najít čas na trénink základní kondice, který se tak stal součástí jejího života. To Adellaide závodí! Můžeme ji potkat spíše na delších tratích, naposledy na Hervis pražském půlmaratonu, neváhá však startovat i za hranicemi, například loni na stejné trati v Drážďanech. Kromě toho, že běhá a trénuje pravidelně, dělá i jednu velkou záslužnou věc: přivádí k běhu mnoho dalších lidí. Na osmnáctikilometrové trati už protáhla spoustu kolegů z práce, kteří pak závodí v týmových bězích PIMu.

Milena a Martina

Milena je nejstarší běžkyní z PIM Women´s Challenge a svůj úspěšný start v půlmaratonu již má za sebou. S reálným časem 2:22 se zlepšila snad o čtvrt hodiny a bez běhání spolu s tenisem už si nedovede život představit, i když to tak dříve nebylo. Svými trefnými a vtipnými komentáři ze svých tréninkových deníčků, které účastnice PIM Women´s Challenge mají jaksi v
popisu práce, má šanci přivést na pravou běžeckou víru ještě mnoho lidí. Tato restaurátorka na volné noze a členka Mamina klubu začala běhat až po padesátce!
Martinu na svém hlavním startu teprve uvidíme, po půlmaratonu však tato novoběžkyně, mimochodem matka čtyř dětí, má našlápnuto dobře. A jak se k běhání dostala? Když ji po porodu čtvrtého dítěte téměř ve čtyřiceti začaly trápit zdravotní problémy, nesáhla po prášcích, ale po běžeckých botách - a od té doby je nedala z ruky!

Zdeňka a Jana Průškovi

Příklad trénování ve dvojici: Matka Zdeňka je již zkušenější běžkyní, s dobrým stylem...a podle mého, nemusela by se ztratit ani na závodech. Sedmnáctiletá Jana je úplný běžecký začátečník, ale dobře hraje pozemní hokej (v bráně, takže toho tolik nenaběhá) a obě chodí ještě pravidelně cvičit. Běhání tu tedy není hlavním sportem, ale jednou ze součástí vybudování optimální kondice. Je mezi nimi tedy určitý výkonnostní rozdíl, daný hlavně Zdeňčinými předešlými běžeckými zkušenostmi - sedmnáctileté mládí však má dobrou šanci tento relativní hendikep v brzké době vyrovnat. Ve dvojici proto trénujeme částečně společně, částečně zvlášť - a vybíráme proto také terén tak, aby to bylo možné. A pokroky jsou vidět!