REFERENCE - HUBNUTÍ, TVAROVÁNÍ A FORMOVÁNÍ POSTAVY

Lucie Freiberg

Pravidelný sport a aktivní způsob života byl pro mě naprosto běžný až do doby, kdy jsem otěhotněla. Přestože jsem ještě v 8.měsíci chodila na denní dlouhé procházky a dokonce se s obřím břichem trápila i ve fitku, nabrala jsem celých 22 kg. To mi dělalo velké starosti a já už před porodem plánovala, jak se přebytečných kil budu zbavovat a strachovala se, jestli se jich vůbec budu schopná zbavit. Začít sportovat jsem mohla až 3 měsíce po porodu a to zhruba s 10 těhotenskými kily navíc.
V posilovně jsem si všimla trenéra Pavla Živného,který zrovna cvičil s klientem. Parkrát jsem ho pozorovala, jak soustředěně a důsledně dbá na správné provedení cviků. Velice se mi líbíl jeho přístup a tak jsem se rozhodla ho oslovit. Můj záměr byl především zpestřit můj"repertoár" tréninků, oživit jejich monotónnost, tvarovat postavu a hlavně posílit zádové svaly,které těhotenstvím a neustálým zvedáním a nošením miminka dostaly pořádně zabrat.
Pavel zvládl toto všechno již za pár lekcí na jedničku! Tréninky s ním jsou pestré, zábavné, motivující a naprosto splňují svůj účel. Vřele doporučuji!

Radek Mirovský

Impulzem pro napsání tohoto článku pro mě byly informace v odborných pramenech ohledně slábnoucí hormonální produkce mužů starších 30 let. Některé prameny dokonce uvádějí, že muži jsou fyzicky na vrcholu mezi 20 a 25 rokem života a od té doby hormonální produkce slábne, což znesnadňuje progres ve sportovním tréninku. Přeneseno do fitness prostředí to znamená, že čím je muž starší, tak šance vytvarovat postavu klesá. Zejména je to uváděno v souvislosti s nabíráním svalové hmoty. Všichni známe ten nekonečný boj proti času, který sice nelze nikdy vyhrát, ale lze ho bojovat se ctí a s úspěchem, o což se chci podělit i s Vámi. Pokračování

	leden	duben (po 12 týdnech)
hmotnost	89 kg	75 kg

Zuzana Sršňová

Dva roky jsem se marně snažila do svého nabitého pracovního programu zařadit více pohybu, na který jsem byla ve studentských letech zvyklá. A jak to už asi u většiny lidí bývá, vždy bylo vše ostatní důležitější a já se cítila čím hůře….. Za čtyři roky, co jsem se přestěhovala ze Slovenska do Prahy a začala pracovat od nevidím do nevidím, jsem hodně přibrala, což mně přímo štvalo. Byla jsem zvyklá na svojí kdysi skutečně štíhlou postavu, která se nezadržitelně zakulacovala, i když jsem to s jídlem moc nepřeháněla. No znáte to - sedavé zaměstnání, minimum sportu a taky velice nepravidelné stravování způsobily, že jsem výrazně ztloustla.
Až s Mirkou, s kterou jsem začala cvičit před 9-ti měsíci, se mi podařilo najít svůj rytmus, zhubnout a hlavně vytvarovat a zpevnit tělo. Musím říct, že si teď již neumím představit ani týden bez sportu a bez našich ranních hodin, na které se stále moc těším. Hodiny s Mirkou jsou skvělé, plné inovací, pozitivní energie a dobré nálady. To vše v kombinaci s jejím profesionálním přístupem a příjemným cvičením, které není jenom posilováním na strojích, ale také využívá cviků z jógy, flexibaru, různých balónů a jiných cvičebních pomůcek. Prostě hodiny s mojí osobní trenérkou mně baví stejně, jako můj život a to je co říct:-).
Taky jsem měla tento rok svatbu a díky tomu, že se nám podařilo ubrat skoro 10cm v pase a pěkných pár centimetrů na nohou, bocích a rukou, jsem si mohla dovolit obléci šaty dle mých představ. Můžu Vám všem Mirku a její společnost jenom doporučit, zkuste to a začnete mít své tělo rádi!

Dagmar Vaculová

Rozhodla jsem se už jednou a trvale zhubnout. Sedla jsem si k internetu a hledala jsem si osobního trenéra. Objevila jsem stránky Mirky Vošické, které mě zaujaly. Dojednala jsem si s ní schůzku, kde jsem jí řekla, co bych chtěla a co od cvičení očekávám. Mým záměrem je zhubnout, zpevnit postavu a vytvarovat tělo. Na doporučení paní Vošické jsem si nechala sestavit jídelníček od výživového specialisty Radka Mirkovského. Byl mi přidělen osobní trenér Filip Švach a s chutí jsem se dala do cvičení.
Moje počáteční váha ukazovala 84 kg. Zaznamenala jsem si míry přes prsa, břicho, boky, stehna, biceps, které průběžně porovnávám. Na počátku cvičení jsem si nechala změřit poměr tuku, svalů a vody v těle speciálním přístrojem InBody 720, abych věděla, jak na tom jsem. Cvičit jsem začala koncem března 2009 a to 4 x týdně. S trenérem Filipem Švachem jsem velice spokojená. Nadchl mě jeho osobní a profesionální přístup ke cvičení. Pochvala od trenéra, že se mu cvičební hodina líbila, je pro mě další výzvou být lepší. Fyzička se mi každým cvičením zlepšuje. Zpočátku mi některé cviky dělaly problémy, ale nyní zvládnu i to co jsem si myslela, že nikdy nedokážu.
Po třech měsících cvičení a dodržování jídelníčku mi váha ukazuje 77,6 kg což u mě představuje úbytek 6 kg tuku, 10 centimetrů přes prsa, břicho a stehna. Přístrojem InBody 720 se nechávám měřit každý měsíc, abych mohla porovnávat výsledky mého snažení. Je pro mě velice příjemné slyšet pochvaly od kolegů a známých jak hubnu a jak mi to sluší. Bez osobního trenéra bych se těchto výsledků nedopracovala, protože vím, že cvičení doma by mě určitě po měsíci omrzelo. Na pravidelné cvičení s trenérem jsem si velice rychle zvykla a stalo se součástí mého každodenního života.
V tréninku s trenérem chci minimálně do konce roku pokračovat.

Lenka Pumpová

Ke cvičení s Mirkou jsem se dostala tak trochu náhodou. Byla to totiž výhra na jednom internetovém serveru. Při prvním setkáním mě zaujala její profesionalita, s jakou přistupuje k trénikovému plánu i k samotnému cvičení. Zpočátku jsem byla překvapená, jak velký rozdíl je cvičit s pomocí osobního trenéra. Nejen že Vás neustále kontroluje, jestli cviky provádíte správně a tudíž s maximálním efektem, ale také Vás dokáže perfektně motivovat, když člověk zrovna nemá náladu nebo má tendenci to vzdát. Již po několika hodinách cvičení jsem se cítila mnohem lépe po fyzické i psychické stránce a nyní po třech měsících je vidět zpevnění postavy a dostavil se i váhový úbytek. Jsem moc ráda, že jsem se s Mirkou potkala a touto cestou jí chci poděkovat za její služby a milý přístup. Doufám, že budu moci pokračovat ve cvičení pod jejím vedením i nadále.

	Před	Po
hmotnost	75 kg	67 kg
pas	82 cm	72 cm
boky	104 cm	97 cm

Alena Masná

S Mirkou jsem začala cvičit před necelým rokem. Zpočátku jsem příliš nevěřila, že i já mohu udělat tak velkou změnu své postavy. Pod dohledem Mirky jsem za 10 měsíců shodila 15 kg, obvod pasu jsem snížila o 12 cm, celkově jsem zpevnila a vytvarovala postavu. Navíc mě přestala trápit bolavá záda.

pas	105 cm	93 cm
váha	90 kg	70 kg

Kamila Nováková

Již přes půl roku chodím do posilovny s mojí osobní fitness trenérkou. Má spokojenost s tréninkem pod vedením trenérky je vysoká. Jsem spokojená nejen s jejím profesionálním přístupem a odbornými znalostmi, ale také po stránce komunikační, což je pro mne velice důležité. Pochopitelně ale nejvíce oceňuji vysokou důraznost a nekompromisnost, kterou klade na provádění jednotlivých cviků v dané v souladu s postupným zvyšováním zátěže, což vede k dosažení vyšší efektivnosti při posilování.

Všem, co chtějí na svém těle tvrdě pracovat a dosáhnout při cvičení co nejlepších výsledků lekce s osobní trenérkou vřele doporučuji. A ač navenek působí velmi křehce, umí být v tréninku velmi přísná, což ovšem považuji za největší přednost. Nechodíme přeci do posilovny odpočívat a „poklábosit si“, ale tzv. „makat“.

Kinga Wilk

Změnit jídelníček a cvičit s osobním trenérem jsem se rozhodla před necelými 5 měsíci. Hlavním důvodem u mně byla chybějící kondice, špatné krevní výsledky (cholesterol, cukr), problémy s páteři, nárůst hmotnosti, celková nepohoda ale i v neposlední řadě zvědavost zda vůbec něco takového jako astmatička dokážu. Celý život jsem byla totiž přesvědčena, že se kvůli astmatu nesmím namáhat, a tak jsem si pěstovala- jemně řečeno laxní přístup ke sportu vůbec.Kdyby mi totiž před rokem někdo řekl, že budu chodit do posilovny, považovala bych to za vtip z kategorie kameňáků. Přesto nebo právě proto jsem si řekla, že to zkusím, avšak bez přehnané naděje na úspěch. Dnes se mi nechce věřit, že se dívám na svoje čerstvě vyzvednuté laboratorní výsledky-krevní hodnoty poprvé od sedmi let jsou naprosto v pořádku. Jídelníček vypracovaný pro mně hned na začátku nutričním specialistou vyřešil moje četné spekulace o tom jak se správně stravovat. Jak osvobozující! Už se nemusím zabývat zkoušením a ani čtením diet z časopisů, posloucháním kamarádek, otázkou co nakoupit a navíc vůbec nemám hlad a v důsledku ani tendence se přejídat. Prostě ho dodržují a už to neřeším, i když se mohu případně kdykoliv specialisty nebo svého trenéra na něco zeptat. Chutná mi, jsem plná energie s úsměvem zvládám své náročné zaměstnání, domácnost a k tomu ještě cvičím 3 x týdně s osobním trenérem. V průběhu cvičení pod jeho dohledem jsem zpočátku nechápala proč se nedusím. Vlastně mně už astma vůbec neobtěžuje. Můj lékař mi vysvětlil, že je to způsobeno odborným trenérským výcvikem, který mi zpevnil vnitřní svalstvo napomáhající dýchání. Navíc mně přestala bolet páteř, hmotnost zdravě klesla a kondice rapidně šla nahoru-a to ještě není ani celých 5 měsíců našeho snažení. Co k tomu dodat...
Individuální řešení mých problémů a profesionální přístup bylo přesně to, co jsem očekávala, nečekala jsem však, že mi dokážou za tak krátkou dobu tak významným, dokonce ohromujícím způsobem zkvalitnit život-a to je k nezaplacení.

Andrea Zelenková

S Mirkou cvičím již 1 rok. Před 4 lety u mě byla diagnostikována snížená činnost štítné žlázy. Během pěti měsíců jsem přibrala 10 kg. Zkoušela jsem je shodit, ale neměla jsem dostatek pevné vůle vydržet cvičit. Mirka mi sestavila tréninkový a stravovací plán, se kterým se mi podařilo snížit váhu o 7 kg a upravit stravovací návyky.

Dosažené výsledky

pas	88 cm	71 cm
váha	72 kg	55 kg

Petra Zadražilová

Jako studentka jsem cvičila hodně, ale s nástupem do zaměstnání se intenzita snižovala, až jsem cvičit úplně přestala. Po porodu jsem svůj volný čas směřovala jen na aktivity se synem. Paradoxem je, že hlavní důvod pro návrat k pravidelnému cvičení nebyl ani můj vzhled, který mi sice vadil, ale v duchu jsem si to dokázala omluvit, ani bolest zad, ale právě můj malý syn. Je hodně živý a já jsem zjistila, že jeho fyzická kondice ve čtyřech letech postupně nabývá nad mojí. Když jsem se rozhodla cvičit, tak jsem stála před otázkou jak. Studovala jsem tělocvik a vím, že nesprávně prováděné cvičení může tělu ublížit. Na aerobic a ostatní cvičení, která jsem dělala dřív, jsem si netroufla, jednak kvůli zádům a jednak, že bych to "neudejchala". Člověk se zkrátka stydí. Posilovnu jsem vždycky nesnášela, ale věděla jsem, že na zpevnění je to nejlepší. Tak jsem se rozhodla pro cvičení s trenérkou a bylo to dobře. Posilovna mě teď baví.
Když se mi chce cvičit vím, že si na mě udělá čas, no a jdu. Nakonec jsem moc ráda, protože si vyčistím hlavu a mám lepší náladu. Když se mi to zdá těžké, tak mě povzbuzuje, že to zvládnu, abych se neflákala. A většinou má pravdu. Dokonce jsem se podle Mirčiných rad donutila upravit svůj stravovací režim dle jejich rad a světe div se. Funguje to, zhubla jsem. Cítím se líp a vypadám líp, což mi potvrzuje i mé okolí včetně manžela.

pas	80 cm	74 cm
váha	67 kg	60 kg

Vedran Kovačevič

"S nadváhou jsem se potýkal prakticky od puberty, ale dřív tomu člověk nepřikládal takovou váhu, i když se samozřejmě objevily první zdravotní problémy, především s páteří, kdy mi kvůli rozsáhlé skolioze hrozili i operací. To byl ostatně důvod, proč jsem zhruba před třemi lety vyhledal prvního osobního trenéra, respektive trenérku. Nadšení bohužel dlouho nevydrželo, jelikož trenérka šla za jinou prací a tudíž se přerušila motivace i vzájemný kontakt, který jsme udržovali několikrát týdně.

Znovu jsem do cvičení naskočil zhruba na konci léta roku 2009. Do parády mě tehdy dostal trenér a fyzioterapeut Vítek Jančařík, pod jehož vedením cvičím dodnes. A výsledky? Ty jsou viditelné. Začínal jsem na 100 kg, nyní jsem na zhruba 93. Kdo ale cvičí, ví, že výsledky se neposuzují podle shozených kil, ale centimetrů a nabrané svalové hmotě. S oblečením jsem šel dolů o dvě konfekční velikosti, tělo se zpevnilo, páteř už téměř nebolí a během cvičení zvládáme daleko víc než předtím.

Rád bych zdůraznil, že se dřív tolik nenáviděné cvičení stalo pro mě velkým koníčkem, a to především díky přístupu Mirky Vošické a jejího týmu. Takže:
Mirko, Vítku, děkuju! Upřímně. Oceňuji to nejen já, ale i mé okolí."

Barbora Mudráková

Sportovat jsem začala zhruba před dvěma měsíci. Jednou týdně cvičím s Pavlem Živným v posilovně a běhám s Radkou Churaňovou, přičemž dodržuji jídelníček od Filipa Švacha. Díky motivaci, kterou pro mne představovalo setkání s trenéry jsem začala běhat i 2x týdně s kamarádem. Trénink se rychle projevil- po 2 měsících jsem zhubla 5,3 kilo tuku. Co mě překvapilo bylo, že se nejen cítím lépe fyzicky, ale cvičení mi i hodně pomohlo psychicky. Cítím se veselejší a společenštější.

Myslím, že díky běhání jsem zhubla nejrychleji a běh s Radkou posouvá mé vytrvalostní hranice stále dál. Cvičení s Pavlem mi zase pomáhá zpevnit svaly, problémové partie a je zaměřeno i zdravotně, dle doporučení, které jsem dostala v rehabilitačním středisku. S Pavlem se snažíme posílit svaly zad i kolenních kloubů a přitom respektovat moji hypermobilitu. Oba trenéři jsou velmi milí, spolehliví a hodiny probíhají v příjemné atmosféře. Celkově mohu spolupráci s nimi jen doporučit.

Reference k programu Hubnutí, tvarování a formování postavy