CVIČENÍ S PRVKY REHABILITACE S ANNOU ŠIŠKOVOU

Ukázka z programu Rehabilitační cvičení

Strečink čtyřhranného svalu bederního a širokého svalu zádového

Strečink čtyřhranného svalu bederního a širokého svalu zádového Sedíme v tureckém sedu nebo na balonu. Pravá ruka je položena v úrovni těla na podložce a na ní je přesunuta váha. Provedeme čistý úklon s rovnými zády bez rotace. Levá ruka je vzpažená s vnější rotací palce a tělo je vytaženo od prsou výše. Hlava je v prodloužení páteře. V protažení vydržíme 20 vteřin. To samé zopakujeme na druhou stranu . Během protažení pravidelně dýcháme.

Protažení břišních svalů

Poloha v leže na břiše. Ruce jsou opřené o předloktí v úrovni ramen.Nohy rozložené na podložce v šíři kyčlí. Pánev je podsazená, tělo vytahujeme z pasu do dálky (směrem za temenem hlavy). Nezakláníme trup a hlavu. Při protažení se snažíme vytahovat celou páteř do dálky. Protažení je 20 vteřin. Během protažení plynule dýcháme.

Cvik na posílení zádových svalů

V sedě na balonu si podáváme balonek nad hlavou a před břichem

Strečink zdvihače lopatky

Levou rukou se lehce chytíme za temeno hlavy a bradu stáhneme do půlky klíční kosti. Nezvedáme ramena. V protažení setrváme 20 vteřin a plynule během něj dýcháme. Protahujeme vždy každou stranu 2 x .

Cvik na posílení zádových svalů

V kleče rotujeme pomalu hrudní část páteře do strany. Opakujeme na obě strany

Cvik na posílení zádových svalů

Sed na balonu nebo turecký sed. Záda jsou rovná, břišní svaly zpevněné, hlava v prodloužení páteře, podsazená pánev. Ruce pokrčené v loktech. S výdechem upažíme, stáhneme rameno vzad a lopatku přitáhneme k páteři. S nádechem se vracíme do výchozí polohy. Opakujeme i na druhou stranu.

Cvik na posílení zádových svalů pomocí Flexibaru

Více informací naleznete v článku o flexi-baru

Cvik na posílení zádových svalů pomocí Flexibaru

Více informací naleznete v článku o flexi-baru

Cvik na posílení zádových svalů

V leže na boku rotace v předloktí

Unožování v lehu na boku

Leh na boku. Spodní noha je skrčená. Hlavu si položíme na ruku. S výdechem nohu unožíme a zvedneme, špička směřuje mírně dolu. Po celou dobu cviku jsou záda v jedné rovině a pánev je lehce podsazená. Totéž opakuje i na druhou nohu.

Strečink svalů v oblasti kyčlí

Zpět na program Rehabilitační cvičení