TVAROVÁNÍ POSTAVY

Ukázka z programu Hubnutí, tvarování a formování postavy

Na zahřátí před cvičením je vhodné kolo

Nebo běhací pás či běžky

Může být i rychlejší chůze.

Protisměrné kladky

Velmi oblíbený cvik na zádové svaly - sed na lavici nebo balonu, S výdechem aktivujeme stažením ramen do strany a dolu mezilopatkové svaly, lokty přitáhneme směrem k hrudníku, s nádechem uvolníme. Opakujeme 3 série po 8-12opakováních.

Protisměrné kladky

Zadní strana ramen - Stoj, zpevněné břišní svaly, ruce překřížené před hrudníkem a s výdechem vedeme kladky do upažení. Během cviku se neprohýbáme v zádech.

Stahování klady na tricepsy

Pro krásné ruce :-) Chce je mít snad každá žena.

Unožování v leže na boku pro tvarování boků

Lehneme si na bok, tělo v jedné rovině. S výdechem zvedneme nohu ke stropu, špička směřuje k podlaze. Opakujeme 3 série po 15-30 opakováních na každou nohu.

Výstupy na step pro hezký zadeček :-)

Rotace na stroji na posílení šikmých svalů břišních

Tlaky na ramena na stroji

S opřenými zády s výdechem zvedneme kladku nad hlavu.

Cvik na posílení břicha na balonu

Cvik na posílení břicha na balonu